找到老年人睡眠不好的真凶了,避开三因素,每天睡好觉!_健晨云商城
找到老年人睡眠不好的真凶了,避开三因素,每天睡好觉!
2019-03-02 健晨云
        对于老年人来说,存在睡眠问题是十分普遍的,随着年龄增长,特别是50岁以后,很多老年人的睡眠都非常浅。失眠在老年人群中十分多见约占50%,而且随着年龄增大发生率更高


三大因素导致老年人失眠


褪黑素分泌不足

       褪黑素是一种与睡眠有密切关系的物质,由大脑中的松果体分泌,晚上是褪黑素的分泌旺盛时期,预示着即将要开始睡眠了,早上褪黑素分泌最少,是该睡醒的时间了。所以褪黑素可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。老人分泌的褪黑素减少,尤其是55岁以后,明显下降,身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别,所以睡眠变得不规律。

睡眠呼吸暂停综合征
       就是打呼噜,随着年龄的增长,老年人在吸气时胸腔负压增大,舌根后坠与咽壁紧贴,使上呼吸道鼻塞,所以更容易打呼噜,从而导致睡眠质量差,夜晚易醒,白天则出现嗜睡、记忆力减退等现象。

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社会心理因素

       老年人常见的且影响重大的社会心理因素是退休和丧偶,这会极大的影响老年人的情绪,也是造成老年人失眠的重要原因。

       对老年人来说,睡眠不是越多越好,关键是要保证睡眠的质量。一般每天睡眠6-8个小时,只要能保持1-2个小时的深度睡眠时间,就可以保证健康了。要保证好的睡眠,养成良好的生活习惯也是非常重要的,晚上睡眠保证遮光环境,临睡前洗个热水澡或用热水泡泡脚,可以促使神经放松帮助入睡。睡前不宜看令人兴奋的电影,不喝浓茶、咖啡,在床上不看书、读报、看电视等。总之,心要静下来,当规律的睡眠成为一种习惯,失眠问题就迎刃而解了